Павел Федоров / Техника бега

Правило 80/20.

О чем речь👇

Закон рекрутирования мышечных волокон говорит, что чем быстрее мы бежим, тем большее количество мышечных волокон включаются в работу.

Нет смысла задействовать организму, дополнительную порцию мышц, если мы бежим трусцой. Поэтому трусцой, мы тренируем только низко пороговые мышечные волокна.

Представим, вы бегаете 100 км в неделю. 20 из них это быстрый бег, а 80 медленный.

Получается, что 80 км мы прогоняем в холостую. Так как эти волокна развиты до предела. И в выносливости уже не прибавить. Это как налить в 10ти литровую банку 2 литра воды и ждать когда она полностью наполнится.

А вот 20 процентов бега будут приносить результат.

Но, какие здесь моменты:

1️⃣обьем медленного бега может быть фундаментом, в плане устойчивости опорно-двигательного аппарата к ударной нагрузке.

2️⃣и наоборот, такой обьем бега, в совокупности с интенсивной работой, может вредить опорно-двигательному аппарату.

Мой подход в этом вопросе такой, обьем бега на аэробном пороге и ниже, должен поддерживать выносливость в этих мышцах. А все что свыше убирается.

Например, если 20 км бега в неделю, на аэробном пороге и ниже достаточно для поддержания выносливости и восприимчивости к ударной нагрузки, то больше мы эту зону не трогаем.

Это дает возможность прогрессировать без накопления повреждений опорно-двигательного аппарата. И стабильности в занятиях.

Интересно, какой у вас обьем бега в неделю получается?

www.tg-me.com/us/Павел Федоров Техника бега/com.run_technic/360

1.2K viewsedited  Jul 19, 2024 at 09:36

Правило 80/20.

О чем речь👇

Закон рекрутирования мышечных волокон говорит, что чем быстрее мы бежим, тем большее количество мышечных волокон включаются в работу.

Нет смысла задействовать организму, дополнительную порцию мышц, если мы бежим трусцой. Поэтому трусцой, мы тренируем только низко пороговые мышечные волокна.

Представим, вы бегаете 100 км в неделю. 20 из них это быстрый бег, а 80 медленный.

Получается, что 80 км мы прогоняем в холостую. Так как эти волокна развиты до предела. И в выносливости уже не прибавить. Это как налить в 10ти литровую банку 2 литра воды и ждать когда она полностью наполнится.

А вот 20 процентов бега будут приносить результат.

Но, какие здесь моменты:

1️⃣обьем медленного бега может быть фундаментом, в плане устойчивости опорно-двигательного аппарата к ударной нагрузке.

2️⃣и наоборот, такой обьем бега, в совокупности с интенсивной работой, может вредить опорно-двигательному аппарату.

Мой подход в этом вопросе такой, обьем бега на аэробном пороге и ниже, должен поддерживать выносливость в этих мышцах. А все что свыше убирается.

Например, если 20 км бега в неделю, на аэробном пороге и ниже достаточно для поддержания выносливости и восприимчивости к ударной нагрузки, то больше мы эту зону не трогаем.

Это дает возможность прогрессировать без накопления повреждений опорно-двигательного аппарата. И стабильности в занятиях.

Интересно, какой у вас обьем бега в неделю получается?

BY Павел Федоров / Техника бега